출산 후 대변 문제, 설사, 변비 원인과 대책
1. 출산후 설사 변비 원인은?
★ 출산후에는 여성의 몸이 크게 변화하는데, 그중에서도 대변을 보는데 있어 설사와 변비 증상이 나타날 수 있다.
★ 첫번째로, 산후 변비 증상의 가장 큰 원인은 수분부족이다. 산모는 수분을 충분히 섭취해도 모유를 만드는데 사용되기 때문에 대장에 수분이 부족해져서 대변이 딱딱하게 변하고, 변비가 생기게 된다.
★ 두번째로, 산후에는 흐트러진 호르몬 균형때문에 장내환경이 악화되면서 음식을 먹어도 소화가 잘 되질 않고 설사증상이나 변비가 나타나게 된다.
★ 세번째로, 출산후에는 몸조리를 해야하기때문에 운동량이 부족해져버려 대장의 기능이 저하된다. 떨어진 장기능때문에 소화불량이 일어나기 쉽고, 대변을 배출하는 힘이 부족해져 설사 변비 증상이 나타나게 된다.
★ 네째로, 장시간동안 아기를 분만하면서 골반근육에 손상이 발생하는데, 이 골반근육은 방광, 요도, 대장 등의 중요한 장기를 지탱하는것으로
2. 출산후 변비, 설사에 대한 대책
★ 가장 중요한건 식생활의 재검토이다. 우선 아침을 잘 먹고, 잘 안나오더라도 화장실에 가는 습관을 들여야한다. 세끼 모두 같은 시각에 먹는 규칙적인 식사시간을 갖도록 해야한다.
★ 식이섬유가 많이 든 야채를 적극적으로 섭취하고, 카페인이 많은 커피나 음료, 차가운 음식, 탄산음료, 기름기 많은 음식, 단 음식, 맵거나 짠 음식 등을 자제해야한다.
★ 출산으로인해 흐트러진 자율신경을 재정비하기 위해서는 충분히 잠을 자는것이 중요하다. 스트레스나 과로를 피하는것도 중요하고, 생활환경이 건조해지지 않도록 적절한 습도를 유지하는것도 필요.
★ 장운동의 활성화를 위해선 가벼운 운동이 가장 효과적이다. 산책이나 스트레칭, 요가 등을 실시하고, 몸이 차가워지지 않도록 항시 따뜻하게 옷을 입고, 틈나는대로 마사지를 실시해 혈액순환을 촉진한다.
