생리때 두통 원인과 개선, 예방법
1. 생리할때 두통 증상과 원인은?
★ 생리때가 되면 지끈거리고 욱신대는 두통이 발생하는 경우가 있다. 머리를 움직이면 머리속이 땅땅하고 울리면서 띵하고 통증이 심해지기도 한다.
★ 생리할때 머리 두통은 평소때의 편두통보다 지속시간이 길고 통증도 강한 경향이 있다. 눈앞이 반짝거리거나, 구토, 구역질이 동반되는 경우도 있다.
★ 이와같은 생리중 두통의 원인은 혈관의 확장이나 혈액순환의 불량이다. 생리전에는 여성호르몬이 증가하다가, 생리가 시작되면 여성호르몬이 급감하게 되는데 이로인해 뇌속에 세로토닌이라는 물질이 감소하면서 뇌혈관이 확장, 머리에 통증이 발생하게 된다.
★ 생리기간에는 프로스타글란딘이라는 호르몬이 증가하게 되는데 이 호르몬이 과잉분비되면 혈액순환이 불량해지고 그로인해 생리통이나 두통이 발생할 수 있다.
2. 생리때 두통의 개선, 예방
★ 두통이 발생하면 생리통에 효과가 있는 약을 복용하는 방법이 일반적이다. 이로인해 머리 통증 증상도 누그러질 수 있다. 만약 효력이 없다면 본인의 판단으로 복용량을 늘리거나, 병원에서 진찰을 받도록 한다.
★ 혈관 확장으로 두통이 발생하므로, 뇌에 자극을 최대한 줄이는것이 방법이다. 소리나 빛 등을 차단하고, 가능한한 어두운 방에서 눈을 감고 누워있는 것이 효과적이다.
★ 그리고 관자놀이와 뒷머리, 뒷골 부분을 손가락으로 동그라미 그리듯 눌러주는것도 효과가 있고, 확장된 혈관을 수축시키기 위해선 머리와 목덜미를 차가운 수건으로 찜찔을 하면 효과적이다.
★ 마사지, 스트레칭, 따뜻한 목욕 등도 좋고, 몸을 차지않게 해주는것이 중요하다. 로즈마리나 라벤더 등의 아로마오일을 사용한 아로마 테라피 마사지를 해보는것도 추천할만하다.
★ 혈당을 급상승시키는 과자, 사탕, 초콜릿, 케이크 등을 피하고, 카페인이 많은 커피, 녹차, 박카스 등도 자제해야한다. 차가운 음식도 혈액순환을 방해하므로 아이스크림, 탄산음료, 과일 등도 절제.
★ 생리할때 두통에 효과적인 영양소는 비타민B2, B6, 비타민E, 철분, 트립토판, 마그네슘 등이다. 이러한 영양소들이 많이 든 음식은 생선, 간, 참치, 꽁치, 정어리, 계란노른자, 콩, 낫토, 아몬드, 호박, 호두, 마늘, 멍게, 조개류, 다시마, 두유, 우유, 미역, 바나나, 치즈, 요구르트 등이다.
